Je sais pas toi, mais moi, il y a des jours où je passe des heures à ressasser mes problèmes de boulot. Stress de dossiers à rendre, culpabilité d’avoir été incapable de donner mon avis à un moment important, conflits à gérer avec des collègues, ces mésaventures peuvent occuper mon esprit de longues soirées jusqu’à parfois meme impacter mes nuits.

Dans cet article, je te partage 5 pratiques testées et approuvées pour oublier ta journée de boulot en un rien de temps et passer à autre chose pour profiter pleinement du reste de ta journée.

Pratique pour déconnecter #1: Une session de danse libre

Mets de la musique entraînante et laisse-toi aller en bougeant ton corps de manière spontanée. Active tes bras, tes jambes et laisse ton corps s’exprimer librement au fil de la musique, chante même en parallèle si tu le souhaites. Après même pas 10 minutes tu auras évacué les mauvaises énergies et sera plus apaisée pour ta soirée.

Pratique pour déconnecter #2: Une séance de méditation guidée

La méditation est un excellent moyen de calmer ton esprit et de te reconnecter à toi-même. Recherche des méditations guidées pour retrouver le calme ou la paix sur Youtube ou utilise une application dédiée (personnellement j’utilise Evolum). Installe-toi confortablement dans un endroit calme, ferme les yeux et laisse-toi guider par la voix apaisante. Si tu te concentres bien sur les paroles, tu seras une autre personne !

Pratique pour déconnecter #3: Un rituel de journaling

Prends un moment pour écrire dans ton journal. Note ce qui t’a stressé pendant la journée, tes émotions du moments ou tout simplement ce qui te passe par la tête. Écrire te permettra d’extérioriser tes pensées et de t’en libérer. Si tu veux vraiment couper avec les événements de la journée et ne plus en entendre parler, tu peux faire un rituel et arracher ta feuille puis la déchirer puis la jeter.

Pratique pour déconnecter #4: Une séance d’activité physique intense

Que ce soit une séance de course à pied, une séance de HIIT (High-Intensity Interval Training), ou de corde à sauter, faire de l’exercice physique à fond même pendant 10 minutes va te faire le plus grand bien !

Pratique pour déconnecter #5: Une douche écossaise

Commence par une douche chaude pour te détendre, mets toi bien toute entière sous l’eau pour ressentir le jet sur le sommet de ton crâne. Visualise toutes tes mauvaises ondes glisser avec l’eau et s’évacuer avec l’eau de la douche. Puis quand tu sens plus légère, termine par une douche froide pendant quelques secondes. Ce changement de température stimulera ta circulation sanguine, te revigorera et te permettra d’attaquer ta soirée avec vitalité et avec l’esprit libre !

Bonus déconnexion: La detox digitale

Quel que soit la technique que tu décides d’adopter, voici un dernier conseil : pour rester dans une bonne énergie, oublie les activités digitales passives : scroll sur le téléphone, le streaming sur l’ordinateur et le programme TV du moment. 

Et après ?

Profite de ta nouvelle énergie pour faire une activité qui te reconnecte au moment présent : un moment en couple, en famille ou avec des amis, une marche en nature, cuisiner, lire un livre, faire du yoga, du dessin, du jardinage, du bricolage, ou tout ce qui te permet de profiter de ton nouvel espace mental. Ça peut même être une tâche ménagère, en écoutant ta musique ou ton podcast préféré pour joindre l’utile à l’agréable. Bref, tu as l’embarras du choix pour passer une bonne soirée, dormir avec l’esprit libre et repartir du bon pied le lendemain !